むくみの原因って？スラっと美脚になるには

夕方になる頃には、パンパンに足がむくんで、足首には靴下の跡がくっきり…こんな経験をしたことはないですか？

「きっと一時的な疲れが原因だから大丈夫なハズ…」そう思っている人も少なくないはず。

ですが、むくみをそのままにしていると足が太くなってしまう可能性もあるんです…

早めのケアをしてスラっと美脚を目指しましょう！

一般的に余計な水分は、重力により下半身に溜まりやすいと言われています。

むくみをそのまま放置してしまうと、本来のシルエットよりも、太く見えるようになってしまいます。

そして、むくんでいると代謝が低い状態なので、冷え症やダイエットをしても痩せにくい体になったりと、体調面や体質的にもデメリットは多いんです…

むくみが起きるよくある原因の1つは、血液の循環が悪くなったときです。

仕事や家事などで座りっぱなしや立ちっぱなしなどあまり体を動かさないでいると、足の血液の循環が悪くなってしまいます。

血液の循環を改善するためにも適度なストレッチやマッサージ、軽い運動などをして、翌日にむくみを持ち越さないようにすることがとても大切です。

冷たい飲み物や体を冷やしてしまう食べ物などを多く摂っている人は、要注意。

体を冷やすと筋肉が硬くなってしまうのでその分、代謝も落ちてしまいます。

代謝に大きく関わってくるのが水です。「水を飲むとむくんでしまうのでは…」と不安になり、水分を摂らないようにしている方もいらっしゃるかもしれませんが、それは逆効果です。

むくみの主な原因の1つとして、血液循環の悪化があります。水分は摂り過ぎても尿として排泄されるので、適度なストレッチや運動と適度な水分補給で体内の血液の循環をよくしてあげることがポイントです。

普段から塩辛いものをよく食べたり、外食が多い人も注意が必要です。

1食分の塩分の目安量は2〜3gと言われていますが。お店によって様々ですがラーメン1杯あたりにはおよそ6〜8gもの塩分が含まれています。

そして、ヘルシーなイメージの味噌汁や漬物の組み合わせも塩分量には注意！特にきゅうりのぬか漬けですと1切あたりおよそ6gの塩分が含まれているので5切れも食べるとなんと30gに…

カロリーはさほど高くないですが、居酒屋によく行く人は気をつけてみてください。

むくんだ足をスラっと美脚にするために効果的なストレッチやマッサージ。

ストレッチやマッサージは、足に溜まってしまった老廃物や水分を流してすっきりさせてくれる働きが期待できます。

お風呂上りや寝る前にストレッチやマッサージを行うことで、翌朝の足の軽さに変化をもたらしましょう。

それでは、クリームや乳液を使って、足首から上へにグーっとなであげるようにマッサージしてみましょう。

超簡単！椅子に座ったままでもできるストレッチ方法

1. 椅子に浅く腰掛ける。
2. 両足のかかとを床からゆっくり離して上にあげ、戻して足の裏をつける。
3. 両足のつま先をゆっくり上にあげ、また戻す。

このストレッチを1セット10回程度行うだけでもふくらはぎの筋肉に刺激を与え、血液循環をよくできるので気づいた時に是非やってみてくださいね。

放置していても改善されないむくみ。

日々の生活習慣や食事を今一度見直し、適度な運動も取り入れるなどしてみて、むくみ知らずのスラっと美脚を目指しましょう！